Śpij na zdrowie! Nocny odpoczynek to przyjaciel organizmu. - Przynosi ulgę w chorobie, wpływa zbawiennie na skołatane nerwy – podkreśla NFZ

Problemy z zasypianiem, wybudzanie w środku nocy czy wczesnym rankiem. Według szacunków na okresowe zaburzenia snu cierpi nawet co drugi Polak.

Trudności z nocnym odpoczynkiem

Rosnąca liczba osób, które mają trudności z nocnym odpoczynkiem, to efekt przede wszystkim naszego stylu życia.
Do „epidemii” bezsenności przyczynia się m.in. stres, brak stałego rytmu snu, niska aktywność fizyczna w ciągu dnia czy długa ekspozycja na światło wytwarzane przez ekrany telewizorów, komputerów czy smartfonów.

Tymczasem zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu. Przynosi ulgę w chorobie, pomaga zachować zdrowy wygląd, regeneruje mięśnie czy kości, wpływa zbawiennie na skołatane nerwy.

Jego zaburzenia mogą zaś prowadzić do poważnych schorzeń. Osoby, które nie dbają o to, by się wyspać, są bardziej podatne na depresję, otyłość, cukrzycę, wzrost ciśnienia krwi czy choroby serca. Zarwane noce powodują również rozdrażnienie i utrudniają skupienie się na czynnościach wykonywanych w trakcie dnia - np. nauce czy pracy.

Jak znikają hormony stresu?

Zdrowy sen powinien składać się 4-5 powtarzających się cykli: fazy NREM i fazy REM. Podczas tej pierwszej mózg wyłącza większość funkcji lub zmniejsza ich nasilenie. Obniża się ciśnienie tętnicze, zużycie glukozy, spowalnia praca serca. W fazie REM dzięki zwiotczeniu mięśni znika napięcie z podatnych na zmęczenie okolic kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Zwalnia metabolizm, znikają hormony stresu, do krwi jest za to uwalniany hormon wzrostu, który odbudowuje tkanki i sprzyja gojeniu się ran.

Jak zadbać o higienę snu? Receptą na spokojny i głęboki odpoczynek w sypialni jest m.in. ruch. Naukowcy udowodnili, że regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Najlepiej sprawdzi się ta na świeżym powietrzu - np. spacer, przejażdżka na rowerze czy jogging.

Ważna jest również odpowiednio wczesna kolacja. Ostatni lekki posiłek najlepiej zjeść około 2 godzin przed położeniem się do łóżka. Organizm zajęty trawieniem posiłku nie ma bowiem czasu i możliwości na regenerację.

Przed zaśnięciem warto sięgnąć po książkę lub wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych, wyłączyć za to telewizor, komputer czy telefon. Korzystanie z tego typu urządzeń wpływa bowiem na nas pobudzająco i wiąże się z ekspozycją na tzw. niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu.

Temperatura w sypialni nie powinna być zbyt wysoka, a pomieszczenie odpowiednio przewietrzone. Najlepszy dla organizmu jest stały rytm snu, czyli zasypianie i wstawanie o mniej więcej tej samej porze. W przypadku braku możliwości przespania potrzebnej liczby godzin w tygodniu, warto spróbować nadrobić braki w trakcie weekendu.

Środa z Profilaktyką w internecie

Higienie snu jest poświęcona kolejna odsłona cyklu „Środa z Profilaktyką” w internecie. Materiały edukacyjne, broszury i porady ekspertów można znaleźć na stronie internetowej Akademii NFZ akademia.nfz.gov.pl w zakładce „Środa z Profilaktyką” oraz na profilu Akademii NFZ w serwisie YouTube.